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治療頸椎病的運動處方

運動目的：

1、改善頸椎椎間關節功能

2、增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力，加強頸椎穩定性

3、改善頸椎的血液供給

4、矯正不良的身體姿勢

運動項目、運動時間、運動頻率：

1、左右歪頭 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左歪， 用左側耳朵靠近左側肩膀，然后再向右歪， 以右側耳朵靠近右側肩膀，如此反復，每側各20 次。

2、仰頭低頭 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向后仰，臉朝天上看，停3 秒鐘后頭向下低，用下頜骨靠近胸骨，然后再向后仰頭，如此反復做20 次。

3、伸縮頸部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，先將頸部盡量向上伸，伸到不能再伸時，再盡量向下縮，縮到不能再縮時，再向上伸， 如此反復伸縮頸部各20次。

4、旋轉頸部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，先將頸部向左旋轉，等兩眼看見左側肩膀時再向右旋轉，旋轉至兩眼看見右側肩膀時再向左旋轉，如此左右旋轉頸部20 次。

5、按摩頸部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先將兩手搓熱， 再用兩手在頸部的前后左右按摩，直到頸部發紅發熱為止。

6、拍打雙肩 站在地上，兩臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打左右肩各20次。  

注意事項：頸椎病多為慢性疾病，病情反復不定，一旦出現頸項部疼痛、頸項僵硬、活動受限，手指麻木，肢體疼痛、感覺異常，耳鳴、頭痛、頭暈、心悸胸悶、惡心、嘔吐等一系列癥狀時，請及時至正規醫院就診，在專科醫生指導下進行治療及保健，切勿有病不醫或有病亂投醫，以免小病變成大病、輕病變成重病，影響疾病的治療。