治療頸椎病的運動處方運動目的：1、改善頸椎椎間關(guān)節(jié)功能2、增強(qiáng)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力，加強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性3、改善頸椎的血液供給4、矯正不良的身體姿勢 運動項目、運動時間、運動頻率：1、左右歪頭 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左歪， 用左側(cè)耳朵靠近左側(cè)肩膀，然后再向右歪， 以右側(cè)耳朵···
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提高有氧耐力的運動處方運動目的：改善心肺功能，提高有氧耐力，增強(qiáng)體質(zhì) 運動項目：有氧慢跑、游泳、登山、自行車 運動強(qiáng)度：30-45歲身體健康而未經(jīng)過訓(xùn)練的人：心率在140-150次/min。50-60歲的健康中年人在參加鍛煉的初期，心率不應(yīng)超過140次/min 運動時間：1、身體健康且經(jīng)?！ぁぁ?/p> | 查看詳細(xì)
治療神經(jīng)衰弱的運動處方運動目的：1、調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，使皮層活動功能逐步恢復(fù)正常2、通過運動增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平 運動項目：1、容易激動的患者：散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等養(yǎng)身操2、精神不振、孤僻不愛活動的患者：籃球、乒乓球、羽毛球等游戲性和競賽性的球類運動3、體力尚好的青年患者：游泳、跑步等···
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健身操的運動處方運動目的：塑造優(yōu)美體態(tài)、緩解精神壓力，娛樂身心、增強(qiáng)身體素質(zhì) 運動項目：健美操、瑜伽、普拉提等 運動強(qiáng)度：1、運動心率控制：130-150次/min2、代謝強(qiáng)度：中到大3、用力級別：60%-70% 運動時間：每次30-50min 運動頻率：每周3次，或者隔天一次，···
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提高肌肉力量的運動處方運動目的：提高全身肌肉力量 運動項目：1、上肢；俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸2、軀干；仰臥起坐 俯臥挺身 側(cè)臥起坐3、下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲 運動時間：20次×3-5組 運動強(qiáng)度：1、運動心率控制：130-···
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痔瘡的運動處方運動目的：促進(jìn)直腸、骨盆、腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，降低靜脈壓，減少淤血，消除便秘，增加肌肉力量 運動強(qiáng)度：開始采取小強(qiáng)度，經(jīng)過一段時間鍛煉后，逐漸向中等強(qiáng)度過度，運動時*高心率控制在120-140次/min 運動種類：1、仰臥于床上，全身放松，兩腿交叉，臀部與大腿用力夾，同時肛門用力上提，2···
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女子治療痛經(jīng)的運動處方運動目的：緩解、治愈痛經(jīng)運動項目、強(qiáng)度、時間1、 健身走1000m，每分鐘130-150步（心率105-120次/min），休息5min2、 10min健身跑，每分鐘160-170步（心率140-170次/min），休息7min，共2組3、 小力量練習(xí)，屈腿仰臥···
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糖尿病患者運動處方（適用于II型糖尿病）運動目的：簡單的來說：改善糖尿病具體說：①改善糖和脂肪代謝，提高肌肉對葡萄糖的利用率，降低血脂，減少血糖和尿糖②改善病人對胰島素受體的敏感性，逐漸減少口服降糖藥和胰島素的需要量③ 增強(qiáng)機(jī)體的免疫力、抵抗力、增強(qiáng)體質(zhì) 運動種類：①低強(qiáng)度周期性有氧運動，如步行、慢跑、游泳、···
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輕度冠心病的運動處方運動目的：簡單的來說：改善冠心病具體說：恢復(fù)體力、減少復(fù)發(fā)；提高心臟功能，增加對體力負(fù)荷的耐受量；控制體重、降低過高的血壓，從而控制冠心病的危險 運動種類：步行 4km/h走跑交替：步行1min與慢跑0.5min，交替進(jìn)行20次慢跑8 km/h騎自行車8 km/h 運動強(qiáng)度：小強(qiáng)···
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高血壓患者運動處方（僅供參考，詳細(xì)處方需要更多前期數(shù)據(jù)）運動目的：簡單的來說：改善高血壓具體說：①調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮與抑制過程，改善機(jī)體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能②降低毛細(xì)血管、微動脈及小動脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓③降低血粘度和血液循環(huán)的代償機(jī)能，改善微循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程④發(fā)展機(jī)體和血液···
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老年人健身運動處方運動目的：健身祛病、防病了、抗衰、延年益壽老年人健身運動處方 運動種類：步行、健身跑、游泳、騎自行車、登山、跳健身舞、打網(wǎng)球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍 運動強(qiáng)度：運動心率控制范圍 170-年齡；例如您的年齡是60歲，你的運動心率需要控制在170-60=110次/min···
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青少年長高的運動處方 運動目的：長高 運動種類：慢跑，單杠懸垂，縱跳、摸高（樹枝，籃球板，天花板等），抻拉軀干， 運動強(qiáng)度：運動心率控制范圍：120~140次/min 用力級別：40···
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